CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DORMIR MEJOR.

La cama es sólo para dormir y la actividad sexual, No vaya a la cama a cenar, ver la televisión o trabajar en documentos

Refuerce la asociación de la cama con el sueño.

No vaya a la cama a fumar y leer. 

Es aceptable leer un poco o escuchar algo de música si eso se asocia con el sueño.

Establezca horarios de ir a la cama y sobre todo de despertar relativamente rígidos. 

Remolonear y dormitar hasta mediodía en la cama dificulta el sueño nocturno.

Vigile sus cambios de sueño el fin de semana; los jóvenes pueden maltratar su sueño con relativa impunidad. Las personas mayores tienen ritmos biológicos más rígidos que se resienten fácilmente si se alteran con frecuencia.

Una siesta breve de alrededor de media hora en una butaca a mediodía es fisiológica y mejora el rendimiento intelectual por la tarde; pero una larga siesta de pijama de 2-3 horas en la cama dificulta el sueño nocturno.

El ejercicio físico moderado y regular por la tarde es beneficioso para el sueño nocturno. El ejercicio violento o inhabitual, y el que se practica por la noche dificultan el sueño nocturno.

No trabaje o estudie después de cenar. Para ambas actividades es preferible madrugar y hacerlas por la mañana temprano.

No tome café ni té o colas por la tarde.

Fume lo menos posible por la tarde y sólo un cigarrillo después de cenar.

Un poco de vino o cerveza en la cena sientan bien y no alteran el sueño, peri tomar copas después de cenar es engañoso; facilitan la entrada en sueño pero luego éste se interrumpe y fragmenta y es insatisfactorio.

Si cena muy pronto tome algo un sándwich o unas galletas antes de dormir 

Vigile las condiciones de la habitación; si es muy sensible a los ruidos instale cristales dobles, puertas acolchadas y otros filtros para el ruido. El calor excesivo dificulta el sueño.

Si no puede conciliar el sueño, especialmente si es por preocupaciones a las que no quita de la cabeza, no se quede en la cama rumiándolas y dando vueltas; levántese, haga alguna actividad que le distraiga, o lea y vuelva a la cama sólo si siente sueño.

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