Duerme usted bien?

Consejos para dormir mejor

  • Si usted sufre de insomnio, tanto como batallar para conciliar el sueño o despertar durante la madrugada estos consejos le pueden servir.
  • No use su habitación o la cama para planear el siguiente día o discutir problemas con la pareja, eso debe hacerlo en otra habitación; no permita que su mente identifique como ring de lucha su propia cama
  • No use su habitación para comer o ver televisión, su habitación es exclusivamente para dormir o compartir algo agradable con su pareja.
  • Tenga un ritual para la hora de dormir : póngase su pijama cómoda,  deshaga  su cama unos minutos antes de dormir, cepille sus diente, lea o vea un programa de televisión en su sala y después vaya a dormir; mantener una rutina programa a su cerebro para relajarse y disfrutar de un sueño reparador.
  • Procure que su habitación siempre este limpia y ordenada, ya que el polvo o el desorden pueden alterar su percepción y humor al irse a la cama
  • Use un colchón en su cama  de su preferencia y presupuesto  lo más importante es que no sea más de 10 años de antigüedad.
  • Procure cenar temprano
  • No tome bebidas embriagantes para buscar relajarse, el alcohol fractura sus ciclos de sueño y provoca un sueño no reparador.
  • No consuma café o chocolate al acercarse la hora de dormir
  • Si sufre de un insomnio importante procure no  hacer ejercicio después de las 6 de la tarde
  • Si logra conciliar el sueño y poco después se despierta a la hora que desea y no puede volver a dormirse, levántese y salga de su cierto no se estrese haga algo productivo y vuelva a su cama cuando nuevamente sienta  sueño; es importante que su mente no asocie la cama con estrés o preocupación  y lo más importante no luche por conciliar el sueño.
  • Recuerde que lo que regula sus horas de sueño no es la hora a la que se duerme si no a la hora que se despierte, levántese siempre temprano
  • Si sufre de insomnio nuca se levante tarde aun en fin de semana, el levantarse tarde empeora su insomnio.
  • Procure despertar  siempre a la misma hora y de ser necesario use un despertador molesto para que le obligare a despertar y levantarse.
  • Si sufre de insomnio por más de 3 días consulte a su médico.

Dr. Jorge Bernal

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